搞定荷尔蒙才不会变胖!5个平衡好方法

U生活圈

发布时间:07-12 07:51
女性身体里也有雄性激素!虽然含量较小,但对于妳的身体状况可是十分息息相关的!由肾上腺分泌的雄性激素,在女性16至21岁间达到分泌高峰,过与不及都会对你的身体造成影响。

当雄性激素分泌不足时,可能会造成脂肪堆积导致肥胖、骨质建构出问题,甚至是暴躁易怒、焦虑不安;然而若是分泌过盛,会造成男性特徵增加,像是皮肤变得粗糙、毛髮增加,甚至出现喉结等状况。

因此维持体内的雄性激素正常是相当重要的,《女人都该懂的荷尔蒙青春术》作者刘姗给了5个维持激素平衡的方法。

1. 摄取适量必须脂肪酸
当分泌不足时,可透过动物内脏、牡蛎、紫菜等富含锌的食物,来进行雄性激素的补充;而过量时,则要避免食用上述食物,可多吃黄豆及豆製品,来增加雌性激素的含量。

2. 重量训练
刺激肌肉生长,能够有效提升雄性激素的水平,对于女性而言,哑铃会是不错的选择。

3. 减少压力
由于人类压力增高时,体内会分泌肾上腺素,破坏体内激素平衡,抑制了雄性激素的分泌,这也是为何压力大时会变胖的原因。


4. 睡眠充足
由于雄性激素是在睡眠时产生,所以若是睡眠品质不好、时间不够,也会让雄性激素生产不足。


5. 身体定期检查
透过医师定期的诊断,了解体内激素的平衡状态,必要时可透过注射来维持雄性、雌性激素的稳定。
资料来源:女人都该懂的荷尔蒙青春术:维持窈窕、年轻、美丽.搞定荷尔蒙就对了
作者:刘姗/编着、张家蓓/审定
出版社:养沛文化
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