摆脱便祕人生!3原则让排便天天都顺畅

M鲜生活

发布时间:07-12 09:59
农曆年春节期间大宴小酌不断,天天大鱼大肉、精緻饮食,纤维质往往摄取太少,加上许多人因假期成了沙发马铃薯,一动也不想动,不仅活动量降低,就连上厕所跟饮水量都大幅减少,因此容易造成肠胃蠕动减缓,使得排便不顺,让肚子堆积了满满的宿便;
除此之外,现代人工作压力大,不少人也因宿便所苦,究竟如何摆脱宿便,还自己一个顺畅又健康的身体呢?
正常排便一天3次为限 超过恐是大肠激躁症
台北市立联合医院忠孝院区消化内科主治医师林俊男表示,会有便祕问题的患者,多与饮食习惯有相当大的关係,不外乎水分、纤维质摄取不足,造成大便乾结偏硬。
此外,临床上也有不少便秘的患者,因大便累积在肠内过久,压迫到肛门口,因大便过于坚硬,不仅难以排泄,同时也因腹部剧痛,不得不就医寻求协助。
林俊男医师也提到,每个人的排便习惯不同,一般建议一天或隔天就要排便一次。正常来说,一天1-3次算是正常的次数,不至于会让身体造成过大的负担,影响生活品质;此外,若大便次数太频繁,恐得当心是大肠激躁症在作祟,不可轻忽。
告别宿便 把握「多喝水、多蔬果、多运动」3原则
林俊男医师指出,当便祕患者就医时,初步会先藉由塞剂进行灌肠,让靠近肛门口较硬的粪便先排出,后续再使用药物让肛门上端的粪便跟着排出。
若是想要改善便祕的情况,林俊男医师提醒, 最重要的还是要多摄取膳食纤维、补充水分、多运动,维持肠道正常的运作,才能摆脱便祕的困扰。
本文由 健康医疗网授权刊载,原文作者/健康医疗网记者吴珮均。


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